Piękna pogoda za oknem zachęca do ubierania coraz bardziej skąpych strojów. Krótkie spódniczki odsłaniające nogi oraz szorty podkreślające kształty mogą być prawdziwą zmorą, jeśli nasze ciało nie jest gotowe na prawdziwie letnie stylizacje. Jeśli nie czujesz się komfortowo w swoim ciele, najlepszym rozwiązaniem będzie zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Najzdrowszym sposobem będzie przejście na dietę, która składać się będzie ze wszystkich najpotrzebniejszych składników odżywczych. Oczywiście nie można zapomnieć o ruchu, który dodatkowo wpływa pozytywnie na zrzucanie wagi.
5 posiłków dziennie
Regularne spożywanie posiłków może mocno wpłynąć na naszą wagę. Podobno najlepszym sposobem na utrzymanie wagi jest spożywanie 5 posiłków dziennie. Twój dzień powinien zaczynać się od sycącego śniadania, które pozwoli ci być produktywnym już od samego rana. Twój ostatni posiłek powinien być zjedzony najpóźniej dwie godziny przed snem.
Aby takie spożywanie posiłków przyniosło jak najlepszy efekt musisz wprowadzić do codziennej rutyny ćwiczenia. Jeśli trening jest wyczerpujący nie zapomnij zjeść po nim odżywczego posiłku. Dzięki temu przyspieszysz metabolizm, a twoje kilogramy będą szybciej znikać z wagi.
Co pić podczas treningu
Jeśli chcesz utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia postaraj się pić w ciągu dnia sporą ilość wody. Zrezygnuj ze słodzonych i gazowanych napojów. Szczególnie ważne jest picie wody podczas treningu. Soki oraz słodzone napoje zawierają węglowodany spowalniające metabolizm.
Czy głodówka jest zdrowa
Absolutnie nie! Głodówka to najgorsza rzecz jaką można zrobić swojemu zdrowemu organizmowi. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do nie jedzenia, a nasz organizm potrzebuje zbilansowane diety i odpowiedniej równowagi wszystkich składników. Kolejną ważną kwestią jest kupowanie produktów nie zawierających żadnego tłuszczu. Takie podejście do diety może sprawić, że potrzebne witaminy nie będą się prawidłowo rozpuszczać.
Lubisz owoce? Świetnie! Ale jedź je tylko do godziny 15, ponieważ później zawarte w nich węglowodany ciężko zgubić.
Bardzo ważną kwestią w diecie jest tak zwany cheat day, który pozwala ci na zjedzenie tego na co masz ochotę. Oczywiście nie oznacza to obżerania się do nieprzytomności. Pozwól sobie co kilka dni na swoją ulubioną przekąskę. Będzie ona działała jak nagroda za dobrze wykonane ćwiczenia.
Co jeść przed i po treningu
Podstawowa zasada mówi o tym by nie jeść conajmniej przez godzinę przed treningiem. W tym czasie możesz pozwolić sobie na produkty takie jak: kanapki z ciemnego pieczywa, kurczak, sałatka, ryba na parze, gotowane warzywa, musli, koktajle mleczne oraz soki ze świeżych lub suszonych owoców.
Zaraz po treningu postaraj się zjeść coś małego co przyspieszy metabolizm. Świetnie w tej roli sprawdzą się orzechy, kanapka z ciemnego pieczywa, jajka i warzywa.
Kiedy chcesz się zdrowo odżywiać nie możesz zapominać o takich produktach jak ryby – łosoś, sardynki, jajka, chude mięso drobiowe, płatki owsiane, ryż i przyprawy przyspieszające metabolizm (cynamon, imbir, pieprz cayenne, chilli, czosnek).
Aby efekty były widoczne nie zapominaj o regularnych ćwiczeniach. Najlepiej, jeśli będziesz je wykonywać minimym 5 razy w tygodniu. Czynnościami poprawiającymi kondycję są biegi, pływanie czy spacer. Ale samo cardio to za mało. Jeśli chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nadać mu odpowiednich proporcji pamiętaj o regularnych ćwiczeniach siłowych.
