Co roku powstają kolejne diety, jednak do tych najbardziej wyszukiwanych zaliczyć można dietę Dukana, dietę ketogeniczną czy kopenhaską. W dzisiejszym wpisie skupimy się na tej ostatniej.
Jest ona uznawana za jedną z najbardziej rygorystycznych diet, ponieważ polega na dużym ograniczeniu kalorycznym. Mimo tego, że jest ona bardzo skuteczna ma wiele wad, dlatego głównym powodem, dla którego nie można jej stosować są poważne problemy zdrowotne. Jeśli zależy ci na szybki i efektywnym zrzuceniu zbędnych kilogramów prawdopodobnie skorzystasz z diety kopenhaskiej.
Zasady diety kopenhaskiej
Przed rozpoczęciem diety, przede wszystkim skup się na swojej woli. Plan tej diety zakłada rygorystycznego trzymania się konkretnych wytycznych, a jakiekolwiek ustępstwa nie są dozwolone. Wynika to z faktu, że może ona przez to stracić swoją skuteczność, a tego nie chcesz.
Czego będziesz musiał się trzymać, jeśli zdecydujesz się na dietę kopenhaską? Przede wszystkim konkretnych godzin i miar. Poniżej przykładowy plan działania:
- Ilość dni – 13
- Kaloryczność od 500 do 900 w ciągu dnia
- 3 posiłki w ciągu dnia o konkretnych godzinach. Śniadanie jemy między 8:00 a 9:00. Obiad powinien być zjedzony do godziny 14:00, a kolacja do 18:00.
- Dziennie wypijamy conajmniej 2 litry wody. Inne napoje są niedozwolone.
- Kolejność dań może być przemienna, jednak nie można ich wymieniać między poszczególnymi dniami.
- Czarna kawa (parzona lub rozpuszczalna) bez mleka. Cukier dodajemy w takich ilościach jak na rozpisce.
- Nie stosujemy soli ani innych przypraw.
- Możesz stosować preparaty witaminowe lub suplementy przyspieszające spalanie tłuszczów.
Jadłospis diety kopenhaskiej
Jak widać dieta ta nie uznaje pół środków dlatego też dania i posiłki znajdujące się w niej są inne od tych, które jemy na codzień. Co ważne nasze posiłki powtarzają się co kilka dni tak byśmy codziennie nie musieli chodzić na zakupy. Oczywiście na stronach poświęconych tejże diecie możemy znaleźć zamienniki oraz różne przykłady jadłospisów.
- Dzień 1 i 8
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy + kostka cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor
Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, sok z cytryny
- Dzień 2 i 9
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy + kostka cukru
Obiad: 1 duży befsztyk wołowy (200g), 1/3 główki sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)
Kolacje: 5 chudych plastrów szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
- Dzień 3 i 10
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 kromka pieczywa
Obiad: szklanka gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
Kolacje: 2 jajka na twardo, 5 chudych plasterków szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
- Dzień 4 i 11
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy + kostka cukru
Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego/twarożek naturalny (100-150g)
Kolacje: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowane bez cukru owoce zjadamy), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
- Dzień 5 i 12
Śniadanie: 1 duża starta marchew z sokiem z cytryny
Obiad: 1 duża, chuda ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny; można ją usmażyć bez tłuszczu
Kolacje: 1 duży befsztyk wołowy, 5 liści sałaty, pół paczki gotowanych brokułów
- Dzień 6 i 13
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa
Obiad: 1 duszona pierś z kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Kolacje: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka
- Dzień 7
Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Obiad: 1 pierś z kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
Kolacje: NIC
Efekty diety kopenhaskiej
Skoro zapoznałeś się z jadłospisem oraz ogólnymi zasadami diety kopenhaskiej, warto przejść do efektów oraz plusów i minusów jej stosowania.
Najbardziej wytrwałe osoby, o silnej woli, potrafiły zrzucić od 5 nawet do 12 kilogramów. Co ważne stosowanie jej wiąże się z ryzykiem efektu jojo, dlatego można mówić o jej krótkotrwałym efekcie. Bez wątpienia plusem wpływającym na decyzję o podjęciu się tejże diety jest łatwość przygotowywania posiłków. Są one proste i nie wymagają zaangażowania, przez co osoby zapracowane nie będą czuły się obarczone kolejnymi obowiązkami.
Prawdopodobnie jest to koniec plusów diety kopenhaskiej, ponieważ jest ona rygorystyczna i wymaga poświęcenia. Decydując się na dietę musisz liczyć się ze skutkami ubocznymi, takimi jak:
- osłabienia,
- bóle głowy,
- bóle brzucha,
- nudności,
- wypadanie włosów,
- łamliwe paznokcie.
W wyniku drakońskich przepisów bardzo szybko zaczniemy odczuwać silny głód. Ze względu na mocną ingerencję w stan zdrowia nie powinny stosować je osoby chore.
Na zakończenie warto wspomnieć o wizycie u dietetyka, ponieważ tylko porady od specjalisty w pełni będą odpowiadać naszemu zapotrzebowaniu kalorycznemu. Stosowanie tejże diety prawdopodobnie może się skończyć dla nas nie tylko utratą uwagi, ale również energii oraz dobrego samopoczucia. W rezultacie zamiast upragnionej wagi przed lustrem zobaczymy smutną osobę. W związku z tym zastanów się dwa razy nim podejmiesz decyzję o stosowaniu diety kopenhaskiej.
