Pewnie nigdy się nad tym nie zastanawiałeś, czy sen dobrze wpływa na Twoje zdrowie. Jest on przecież rzeczą naturalną, lecz niestety bardzo często zaniedbywaną. Dużo więcej uwagi przykładamy do tego co jemy i jak ćwiczymy niż do tego ile dziennie czasu poświęcamy na sen. A przecież już od małego rodzice powtarzali, że jeśli nie będziemy się wysypiać to nie urośniemy. I mieli wtedy rację, ponieważ sen ma ogromny wpływ na poziom naszej tkanki tłuszczowej, układ odpornościowy oraz samopoczucie. I nie mówimy tutaj jedynie o zmęczeniu. I chociaż moglibyśmy się zapierać i wmawiać wszystkim, że sen jest dla słabych – on się sam o nas upomni. Ile snu potrzebujemy O tym,…
-
-
Nocna owsianka
Kiedy wstajesz rano nie masz czasu na wykwintne śniadanie, którymi nie powstydziłaby się pochwalić nawet Magda Gessler? Jednak mimo wszystko zależy Ci na smacznym i przede wszystkim pożywnym posiłku? W takim razie wybierz nocną owsiankę, dzięki której już od rana dostarczysz swojemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Jedyne co musisz zrobić to znaleźć chwilę czasu wieczorem by połączyć wszystkie składniki. Nie wierzysz, że to możliwe? Spróbuj jednego z przepisów na lekką i smaczną owsiankę nocną. Jak zrobić nocną owsiankę Jedna z porcji proponowanych przez nas owsianek dostarcza około 325 kalorii i co najlepsze – mniej niż 13 gram cukru! Znajdziemy w niej: 9 gramów błonnika pokarmowego, 12 gramów białka, 47 gramów…
-
Ćwiczenia dla dzieci
Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko spędza wakacje w domu, czy gdzieś w kraju lub poza nim – powinieneś zadbać o jego ruch. Szczególnie w obecnych czasach, gdy nałożone są na nas ograniczenia, przez które ciężko jest zmobilizować się do ruchu. Sam z pewnością nie masz ochoty ubierać stroju i ćwiczyć, a co dopiero maluch nie rozumiejący jak wiele plusów płynie z codziennej aktywności. W przypadku dzieci brak systematycznej aktywności może nieść ze sobą poważne skutki, ponieważ doprowadzi do częstych kontuzji, zmniejszenia odporności, a nawet błędów w postawie dziecka. Co ważne brak aktywności mocno wpływa również na wagę dziecka oraz jego koordynację ruchowom. Jeśli nie chcesz by takie problemy dopadły…
-
Słodycze bez cukru
Podczas zdrowego odchudzania niezwykle ważna jest zbilansowana dieta również ta dotycząca słodkości. Pierwsza zasada mówi o tym, by z nimi nie przesadzać i zwracać szczególną uwagę na ich skład. Zawarte w nich wartości odżywcze powinny nie ograniczać się jedynie do glukozy, która wzbudza w nas na moment euforię. Zdrowe desery mogą równie smaczne co ich śmieciowe odpowiedniki. Nie wierzysz? Przekonaj się sam. Zdrowy deser Zjadanie deserów tuż po posiłku nie jest dobrym pomysłem, dlatego najlepiej przygotowany przez nas deser potraktować jako całkiem nowy posiłek. Zjedzenie zdrowej i pysznej przekąski jako drugie śniadanie lub podwieczorek z pewnością będzie dobrym pomysłem. Nieco inna sytuacja ma się w momencie, gdy na naszym horyzoncie…
-
Yerba mate – co to
Napój yerba mate jest świetnym zamiennikiem dla aromatycznej kawy. Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, co równie dobrze postawi Cię na nogi, zaparz sobie liście yerby! Yerba mate: kofeina Jeśli nigdy nie miałeś styczności z yerba mate z pewnością zastanawiasz się co to może być. Czy to herbatka, ziółka a może napój podobny do kawy? Cóż sprawa wygląda następująco – jest to napar z ostrokrzewu paragwajskiego. Roślina ta pochodzi z Ameryki Południowej. Yerba mate to tak naprawdę wysuszone liście i gałązka ostrokrzewu. Historia ostrokrzewu paragwajskiego sięga XVII wieku. Wtedy to Jezuici przebywający na terenie Ameryki Południowej zaczęli przejmować od lokalnej ludności zwyczaje picia pobudzającego naparu z liści ostrokrzewu. Następnie postanowili przywieźć…
-
Ćwiczenia w domu
Brak ruchu i ćwiczeń oznacza tylko jedno – dodatkowe kilogramy, które z wiekiem coraz trudniej zgubić. Jeśli w pobliżu nie masz siłowni lub z innych powodów nie możesz z niej korzystać, zacznij ćwiczyć w domu! Odrobina ruchu sprawi, że nie tylko Twoje ciało będzie wyglądać lepiej, ale również zyska na tym Twoje zdrowie. Jakie ćwiczenia wykonywać w domu, by przynosiły one efekt? Jak ćwiczyć w domu Nim rozpoczniesz trening zastanów się jakie efekty chcesz uzyskać. Czy chodzi o zwiększenie masy mięśniowe, a może wzmocnienie brzucha, pleców oraz nóg? Częstymi ćwiczeniami wykonywanymi w domu są te poświęcone ujędrnieniu pośladków i dolnych partii ciała. Jednak jak poradzić sobie z brakiem maszyn i…
